Sitter du i det ena videomötet efter det andra och känner hur en molande smärta smyger sig fram över pannan eller i bakhuvudet? Du är långt ifrån ensam. I takt med att våra arbetsdagar fylls av digitala skärmar har också fallen av nackrelaterade besvär ökat drastiskt. Den goda nyheten är att du faktiskt kan lindra spänningshuvudvärk vid datorn genom att göra små, strategiska förändringar i hur du rör dig under dagen. På Moverot ser vi rörelsepauser som det mest effektiva receptet mot den stelhet som annars låser sig i axlar och nacke.
🥕 Psst! Du missar väl inte våra guider eller mer faktapackade artiklar Allt om friskvårdsbidrag samt Allt om vardagsmotion? I dessa finns fördjupande information och länkar som snabbt ger dig fakta och inspiration om dessa ämnen. Här finns alla våra artiklar om friskvårdsbidrag och här är alla våra artiklar om vardagsmotion. Behöver du lite inspiration? Kolla in artikelserien Moverot tipsar! Hur som helst:
Varför får vi huvudvärk av videomöten?
När vi deltar i digitala möten tenderar vi att sitta mer statiskt än vid fysiska träffar. Vi fixerar blicken på en liten punkt och skjuter ofta fram hakan i en position som kallas ”gamnacke”. Följaktligen tvingas de små musklerna i övre nacken att arbeta övertid för att hålla uppe huvudet. Vidare skapar den mentala koncentrationen en omedveten spänning i käkarna och axlarna. Genom att förstå att det är den statiska belastningen som är boven, kan du också förstå hur du ska lindra din spänningshuvudvärk vid datorn, nämligen genom dynamisk variation.
Tre enkla övningar för att bryta spänningen
Du behöver inte lämna din arbetsplats för att lindra besvären. Testa dessa tre rörelser direkt mellan två möten för att frigöra spänningar:
- Hakindraget: Sitt rakt och dra in hakan så att du får en rejäl dubbelhaka. Detta sträcker ut de korta nackmusklerna vid skallbasen. Upprepa tio gånger för att omedelbart avlasta nacken.
- Axelhissen: Dra upp axlarna mot öronen så hårt du kan, håll i tre sekunder och släpp sedan ner dem helt. Följaktligen tvingar du musklerna att slappna av efter den korta anspänningen.
- Ögongymnastik: Titta bort från skärmen och fokusera på något långt bort. Rulla sedan ögonen i stora cirklar. Eftersom spänningar i ögonmusklerna ofta strålar ut som huvudvärk, är detta ett kritiskt steg.
Vad säger svensk forskning om kontorshälsa?
Svenska forskare har studerat effekterna av datorarbete under decennier. Enligt forskning från Högskolan i Gävle, som är ledande inom arbetshälsa, är det inte ”fel” sittställning som är problemet, utan bristen på variation. De betonar att den bästa positionen alltid är den nästa. Vidare visar studier från Karolinska Institutet (KI) att så kallade ”mikropauser” med lätt fysisk aktivitet är betydligt mer effektiva för att minska muskelsmärta än vad längre, mer sällsynta pauser är.
Dessutom understryker svenska studier kring psykosocial arbetsmiljö att stressen i videomöten ökar muskeltonusen i nacken. Följaktligen blir metoder för att bli av med spänningshuvudvärk vid datorn en kombination av både fysisk rörelse och mental återhämtning. Genom att implementera dessa korta avbrott kan du sänka din stressnivå och samtidigt skydda din kropp.
Maximera ditt välmående med Moverot
Vi på Moverot vill att din arbetsdag ska vara en källa till energi, inte smärta. Genom att använda vår app för att sätta påminnelser om rörelsepauser, säkerställer du att du får den där livsviktiga variationen. Varje gång du reser dig upp för att sträcka ut nacken eller tar trapporna mellan två möten, samlar du Morotsslantar som du sedan kan växla in mot härliga belöningar. Se det som en extra motivation att prioritera dig själv mitt i ett fullspackat schema.
Sammanfattningsvis krävs det inga stora ingrepp för att förändra din arbetssituation. Genom att aktivt arbeta för att lindra spänningshuvudvärk vid datorn ger du dig själv chansen att vara fokuserad och smärtfri hela dagen. Börja med att rulla på axlarna precis nu. Din nacke kommer att tacka dig direkt!
Små steg mot ett friskare liv
[…] Lindra din spänningshuvudvärk vid datorn – Tips för en piggare arbetsdag […]