Vardagsmotion eller gymträning
Varför välja när du kan kombinera? Vardagsmotion och gymträning kompletterar varandra perfekt. När du promenerar, cyklar eller tar trapporna och dessutom lägger till styrkepass, bygger du både uthållighet och styrka. Resultatet blir mer energi i vardagen, bättre hållning och en kropp som orkar mer, över tid.
Forskningen talar för att kombinera vardagsmotion och gymträning
Först och främst visar svensk forskning att små doser rörelse gör stor skillnad. Studier från Karolinska Institutet pekar på att regelbundna rörelsepauser förbättrar cirkulation, minskar stillasittandets negativa effekter och gynnar den mentala hälsan. Samtidigt visar forskning från Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH) att strukturerad styrketräning ökar muskelmassa, stärker skelettet och förbättrar balans samt arbetskapacitet. När vardagsmotion och gymträning kombineras får du en robust och hållbar grund att bygga vidare på. Men, kom ihåg att det ska vara roligt också. Är styrketräning eller träning på gym inte din grej? Ja då ska du inte tvinga dig till det.
Så får du in vardagsmotion och gymträning i vardagen
Hur får du ihop det i praktiken? En bra start är att försöka börja med vardagsmotion varje dag: gå av en hållplats tidigare, ta trapporna eller planera en 15-minuters (ge mig en kvart om dagen som Arne Tammer sa) promenad efter lunch. Lägg sedan till 2–3 pass styrka i veckan om du orkar. Hemma, på gymmet eller utomhus. På så sätt bygger du en rutin som både är enkel att följa och effektiv nog att ge tydliga resultat. Variation håller dessutom motivationen uppe och minskar risken för överbelastning. Tänk dock på att inte gå ut för hårt. Lyssna på kroppen, och träna försiktigt, och glöm heller inte att stretcha och varva ner efteråt. Att försöka tokmaxa i bänkpress första passet är inte en bra idé.
Utegym – styrketräning i friska luften
Visste du att det finns hundratals utegym runtom i Sverige? De är öppna för alla och perfekta för ett snabbt träningspass som komplement till dina promenader i friska luften. Faktum är att vi har skapat en karta med just utegym i Moverotappen där du kan hitta ett stort antal av dessa! Utegymmen gör det enkelt att växla mellan puls och power: gå raskt till parken, kör ett cirkelpass med benböj, armhävningar och hängande rodd, och promenera hem som nedvarvning. Kostnadsfritt, lättillgängligt och precis lagom för att få in styrka även under intensiva veckor.
Återhämtning – den bortglömda pusselbiten
Genom att sprida ut styrkepassen och fylla dagarna med lätt rörelse, ger du kroppen tid att bygga upp sig. Det leder i sin tur till bättre sömn, stabilare energi och jämnare humör.
Moverot – peppen som gör skillnad
Och för extra motivation: starta Moverot innan du ger dig ut. Appen registrerar din aktivitet, visar hur nära du är målet och belönar dig när du lyckas. Vardagsmotion och gymträning istället för vardagsmotion eller gymträning är ett smart sätt att investera i din hälsa. På dina villkor!
Lämna en kommentar