Vardagsmotion är grunden till en friskare, gladare och mer hållbar livsstil. Faktum är att det ofta är de små rörelserna som tillsammans gör den största skillnaden. Att ta trappan i stället för hissen, gå till bussen i stället för att ta bilen, cykla till jobbet eller promenera på lunchen. Dessutom behöver du varken särskilda kläder eller ett gymkort för att komma igång, vilket gör det enkelt att börja redan idag.

Ja just det! Här har vi en liknande artikel som vi valt att kalla Allt om friskvårdsbidrag! Full av tips, inspiration och länkar från vårt artikelarkiv.

Allt om vardagsmotion – inspiration, tips och artiklar som får oss att må bättre

I den här artikeln, som är ett levande dokument och kontinuerligt fylls på i takt med att nya artiklar publiceras på vår hemsida, har vi samlat våra mest lästa och uppskattade texter om hur du kan röra dig mer i vardagen. Här hittar du inte bara forskningsbaserad fakta, utan även motiverande berättelser och konkreta tips som visar hur du steg för steg kan göra rörelse till en naturlig del av livet.

Och kom ihåg – med Moverot blir motionen ännu mer motiverande. Genom att sätta upp ett mål, logga din rörelse och sedan få ett presentkort som belöning när du når det, blir varje steg du tar både meningsfullt och belönande. På så sätt förvandlas vardagsmotionen till något du faktiskt ser fram emot, dag efter dag.

Gör inte samma misstag. Gör som tusentals andra och använd ditt friskvårdsbidrag smart, i tid – och med glädje i Moverot. 🥕

💡 Moverot gör det enkelt – och roligt – att komma igång! Så här fungerar det:
🏃‍♀️ Nyttja friskvårdsbidraget direkt i appen – snabbt och smidigt.
🎯 Få ett personligt motions- och motivationsmål.
🎁 Bli belönad med presentkort när du når ditt mål.
🥇 Unna dig något extra – för den vardagsmotion du redan gör.

Varför är då vardagsmotion så viktigt?

Motion är inte bara en trend – det är en nödvändighet för både vår hälsa och vårt välmående. Enligt Folkhälsomyndigheten sitter svenskar i genomsnitt över nio timmar per dag, vilket i längden kraftigt ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och psykisk ohälsa. Dessutom visar forskning från Karolinska Institutet att redan korta stunder av lågintensiv aktivitet, till exempel att promenera, ta trapporna eller helt enkelt resa sig upp ofta, ger tydliga och mätbara hälsoeffekter.

När du rör dig regelbundet förbättras blodcirkulationen, vilket gör att kroppen hanterar stress på ett mer effektivt sätt. Samtidigt ökar din energinivå, koncentrationsförmågan stärks och du känner dig både piggare och mer fokuserad under dagen. Utöver det bidrar vardagsmotion också till bättre sömn och ett starkare immunförsvar.

Kort sagt,när du väljer rörelse framför stillasittande gör du dig själv en stor tjänst. Motion i vardagen hjälper dig inte bara att må bättre just nu, utan gör dig också mer motståndskraftig på både kort och lång sikt – fysiskt, mentalt och emotionellt.

Vill du förstå varför motion i vardagen är så kraftfullt? Läs våra artiklar:

Rörelse i naturen – energi, lugn och motivation

Att motionera utomhus är ett av de mest effektiva och naturliga sätten att återhämta sig och samla ny energi. Forskning visar tydligt att vistelser i naturen sänker stresshormonet kortisol, förbättrar koncentrationen och samtidigt ökar känslan av välmående. Dessutom får du, när du rör dig ute i dagsljus, ett naturligt tillskott av D-vitamin och en stabilare dygnsrytm – något som blir särskilt viktigt under de mörkare månaderna då många upplever trötthet och brist på energi.

Att motionera i naturen handlar dock inte om att prestera, utan snarare om att ge sig själv tid att vara närvarande. Genom att byta miljö, låta blicken vila på träd och himmel, och känna vinden mot huden, sänker du tempot och ger både kroppen och sinnet en chans att återhämta sig. Det kan vara så enkelt som att ta en kort promenad i parken, vandra längs en ny stig eller cykla längs en stilla sjö.

Kort sagt, naturen fungerar som en kraftfull motvikt till vardagens stress. När du rör dig utomhus kopplar du bort, tänker klarare och hittar tillbaka till balansen. Varje steg i naturen är inte bara motion – det är också återhämtning på djupet.

Utforska våra artiklar och låt naturen bli din träningspartner:

Enkel vardagsmotion i vardagen

Det bästa med motion och fysisk aktivitet är att du inte behöver förändra hela ditt liv – du behöver bara lägga till lite rörelse i det du redan gör. Faktum är att små justeringar kan göra stor skillnad. Att promenera till bussen i stället för att ta bilen, ta en kort paus för att sträcka på benen eller leka en stund med barnen ger kroppen den variation och rörelse den mår bra av.

Lär dig allt om vardagsmotion

Genom att sprida ut rörelsen under hela dagen förbättrar du dessutom blodcirkulationen och motverkar stelhet, särskilt om du har ett stillasittande jobb. Samtidigt ökar energinivån, vilket gör det lättare att fokusera, hålla humöret uppe och orka mer – både på arbetet och hemma.

Små vanor kan alltså ge stora resultat. Om du till exempel ställer dig upp när du pratar i telefon, tar trapporna i stället för hissen eller går ett extra kvarter innan du går in, så investerar du i din hälsa varje dag. Med tiden byggs dessa mikrorörelser upp och skapar en starkare, piggare och mer balanserad version av dig själv.

Läs våra artiklar om hur du får in vardagsmotion på ett enkelt sätt:

Digital rörelse – appar som motiverar

Tekniken gör det idag enklare än någonsin att skapa goda vanor som faktiskt håller i längden. Med rätt app blir vardagsmotionen inte bara smidigare, den blir dessutom både rolig och motiverande. Du kan enkelt följa dina framsteg, utmana dig själv och få tydliga belöningar varje gång du rör dig mer. På så sätt förvandlas rörelse till något som känns inspirerande i stället för kravfyllt.

Appar som Moverot gör det inte bara enkelt att hålla koll på din aktivitet, utan hjälper dig också att skapa struktur, tydliga mål och regelbunden motivation. Genom att logga din rörelse och följa utvecklingen steg för steg blir det lättare att skapa en varaktig rutin som stärker både kroppen och sinnet. Dessutom blir varje aktivitet mer meningsfull när du vet att du belönas med ett presentkort för den motion du redan gör.

Hur som helst, med hjälp av smart teknik blir det både enklare och roligare att ta hand om din hälsa, ett steg i taget.

Utforska våra artiklar om digital motivation:

  • [Moverot – träna utan dyra gymkort och bindningstider]

  • [Appar för vardagsmotion 2025 – enkla sätt att röra dig mer]

  • Zombies, Run! – en spännande app för vardagsmotion

  • [Tips för bra vardagsmotion – testa Pokémon Go med Moverot]

  • [Utegymkartan i Moverot – hitta ett utegym nära dig]

  • [5 övningar för träning på utegym – bra vardagsmotion]

Vardagsmotion för bättre hälsa och sömn

Rörelse och återhämtning hänger ihop. När du rör dig regelbundet sover du bättre, eftersom kroppen frigör serotonin och melatonin. Detta är hormoner som styr lugn, glädje och sömnkvalitet. Dessutom minskar motion stress, ångest och trötthet, vilket ger dig mer energi både på jobbet och hemma.

Om du ofta känner dig trött eller har svårt att sova, kan just motion i vardagen vara den saknade pusselbiten. En promenad på kvällen eller en kort cykeltur efter jobbet hjälper kroppen att komma i balans.

Läs mer i våra artiklar nedan

Vardagsmotion var du än är

Vardagsmotion passar överallt – hemma, på jobbet och till och med när du är på resande fot. Genom att börja se möjligheterna till rörelse i vardagen blir det dessutom mycket lättare att hålla igång, oavsett plats, väder eller årstid. Det handlar helt enkelt om att tänka lite annorlunda och hitta de tillfällen som fungerar för just dig.

Lär dig allt om vardagsmotion

Kanske tar du en promenad på lunchen för att få frisk luft, går några extra trappor på hotellet i stället för att ta hissen eller cyklar till affären i stället för att köra bil. På så sätt väver du in rörelse naturligt i din dag utan att det känns som träning. Vardagsmotion kräver varken tid, utrustning eller planering. Den finns där du är, varje dag, och gör stor skillnad när du väl börjar se möjligheterna.

Upptäck hur du kan hålla igång var du än befinner dig:

💡 Kom igång redan idag

Det viktigaste är att du börjar – och att du gör det enkelt. Du behöver inte springa maraton eller lägga om hela din livsstil för att märka skillnad. Faktum är att små steg ger stora resultat över tid. En kort promenad på lunchen, några minuter vid utegymmet eller att cykla till jobbet i stället för att ta bilen kan göra mer för din hälsa än du tror.

Lär dig allt om vardagsmotion

Dessutom handlar det inte om prestation, utan om konsekvens. Genom att röra dig lite varje dag skapar du vanor som håller, och kroppen kommer snart att svara med mer energi, bättre fokus och ett stabilare humör. Det viktiga är alltså inte hur mycket du gör på en gång – utan att du faktiskt gör något, om och om igen.

Kort sagt: börja där du står, gör det enkelt och låt vardagsmotionen bli en naturlig del av livet. #LyckaTill #DuÄrGrym

Moverot – Använd friskvårdsbidraget till vardagsmotion och bli belönad!

Gör som många andra, använd ditt friskvårdsbidrag i Moverot! 🥕
Appen hjälper dig att hitta vardagsmotionen i ditt liv och göra den till en vana.
Få ett roligt mål, starta appen, börja röra på dig och se hur varje motionsaktivitet tar dig närmare ditt mål och belöningen från oss. Ett presentkort väntar när du lyckats!
Gå till jobbet, cykla till affären eller jogga ibland. All rörelse räknas. Med Moverot blir det enkelt, motiverande och faktiskt av!

Moverot laddar du ner gratis på App Store och Google Play!