Motion för småbarnsföräldrar – så får du till den i vardagen

Småbarnsliv är intensivt, och just därför behöver motion för småbarnsföräldrar vara enkel, flexibel och möjlig att göra mellan lämningar, jobb och nattningar. Den goda nyheten är att du inte behöver träna hårt eller länge för att få effekt. Tvärtom visar forskning att kontinuitet ofta slår intensitet. Dessutom mår vuxna bättre redan av 150–300 minuter måttlig aktivitet i veckan, vilket motsvarar till exempel en rask promenad på 30 minuter fem dagar i rad.

Varför motion för småbarnsföräldrar är så viktig

Svensk forskning visar att även lågintensiv rörelse ger tydliga vinster. Byter du bara en halvtimme stillasittande mot vardagsaktivitet minskar risken för hjärt–kärlsjukdom markant. Med andra ord: barnvagnspromenaden räknas, och den gör skillnad.

Små doser fördelat på korta pass

När tiden är knapp: tänk “små doser, ofta”. Börja med tre 10-minuterspass per dag: gå till förskolan, ta trapporna, och lägg in en kvällsrunda med barnvagnen. Det minskar stress och förbättrar sömnen – två effekter som många småbarnsföräldrar verkligen behöver.

Hur mycket motion är vettigt för småbarnsföräldrar?

Vill du ha ett enkelt mål? Sikta på rask gång i 30 minuter fem dagar i veckan – eller samla steg över dagen tills du når en nivå som motsvarar rekommendationerna. Forskning pekar på att runt 7 000 steg/dag ofta motsvarar grundrekommendationen. Poängen är att summera rörelsen över veckan, inte att jaga perfekta pass.

Några snabba motivationstips som funkar

• Promenera vid lämning och hämtning: lämna bilen hemma och gå hela vägen eller sista biten till förskolan.
• Lek i parken som träning: gå ett par extra varv runt lekplatsen medan barnen leker.
• Ta barnvagnen på längre rundor: välj en längre väg hem och få in 15–20 min extra gång.
• Cykla tillsammans: använd cykelstol eller cykelvagn och gör vardagsturer till motion.
• Kvällspromenad efter nattning: byt av med partnern eller ta med barnvagnen och rensa huvudet.
• Walk and talk med vänner: träffa en kompis för en promenad istället för fika hemma.
• Utforska nya kvarter: gör små ”äventyrspromenader” där både du och barnet upptäcker något nytt.
• Små transportval: hoppa av bussen en hållplats tidigare eller parkera längre bort.
• Lunchtid-runda: använd 15 minuter på lunchen för att samla steg, ensam eller med kollegor.
• Snabba intervaller på lekplatsen: jogga korta sträckor mellan lekredskapen när barnen ändå springer runt.

Håll i motivationen med Moverot

Och för att hålla i: logga dina pass. Med Moverot sätter du in friskvårdsbidraget i appen. Får ett mål, loggar dina aktiviteter i appen och får pepp längs vägen. När du når målet väntar ett presentkort! En belöning som gör vanan lättare att behålla, även under småbarnsårens mest intensiva veckor. #DuÄrGrym

Källor: Folkhälsomyndigheten – Karolinska Institutet – 1177 –

Läs gärna våra andra artiklar om friskvård och vardagsmotion

Här finns våra artiklar om friskvård och friskvårdsbidrag

Här finns våra artiklar om vardagsmotion

Här finns vår FAQ om Moverot och friskvårdsbidrag