5 övningar för träning på utegym – Bra vardagsmotion

För dig som gillar träning på utegym – Här kommer 5 bra övningar

Att komplettera vardagsmotionen med enklare styrketräning är både smart och populärt. Dessutom vet vi att flera av Moverots användare verkligen uppskattar att träna på utegym. (Hej Anna som tränar på Eriksdals utegym!) Faktum är att träning på utegym är perfekt för dig som vill träna enkelt, gratis och samtidigt njuta av den friska luften.

🥕 Psst! Du missar väl inte våra guider eller mer faktapackade artiklar Allt om friskvårdsbidrag samt Allt om vardagsmotion? I dessa finns fördjupande information och länkar som snabbt ger dig fakta och inspiration om dessa ämnen. Här finns alla våra artiklar om friskvårdsbidrag och här är alla våra artiklar om vardagsmotion. Behöver du lite inspiration? Kolla in artikelserien Moverot tipsar! Hur som helst:

Bra grundövningar för en starkare kropp

Genom att lägga in några enkla grundövningar som stärker kroppen kan du på ett effektivt sätt komplettera dina vardagsaktiviteter. Detta gör att du inte bara förbättrar styrka och hållning, utan också ökar uthålligheten och rörligheten. Därför kommer här några bra övningar som du kan utföra på de flesta utegym.

Kom ihåg att alltid börja försiktigt, känn efter hur kroppen svarar och framför allt och se till att ha roligt under passet. På det sättet blir träningen hållbar i längden. Lycka till med din träning!

Effektiva övningar för dig som gillar träning på utegym

Innan du sätter igång, glöm inte att värma upp ordentligt, gärna med 5–10 minuters promenad eller lätt jogg. Detta hjälper till att minska risken för skador och samtidigt gör det att kroppen presterar bättre. När du sedan är klar med passet kan du med fördel stretcha lätt för att påskynda återhämtningen. På så vis håller du kroppen pigg, smidig och redo för nästa träningspass.

Och du – glöm inte att du är grym!

Knäböj
2×10 reps. Håll fötterna axelbrett. Sänk höfterna som om du skulle sätta dig på en stol, res dig upp igen. Håll ryggen rak och knäna i linje med tårna.

Step-ups på bänk eller låda
2×10 reps per ben. Kliv upp med en fot, spänn rumpan när du reser dig. Kliv kontrollerat ner igen. Håll blicken framåt och magen lätt spänd.

Armhävningar mot bänk eller räcke
2×8 reps. Händer axelbrett. Sänk bröstet mot bänken, pressa upp igen. Ju högre bänken/räcket är, desto enklare blir övningen.

Rodd i lågt räcke (hängande rodd)
2×8 reps. Håll ett lågt räcke. Luta dig bakåt med raka armar, dra kroppen mot räcket och sänk långsamt tillbaka.

Höftlyft på marken
2×12 reps. Ligg på rygg med fötterna i marken. Lyft höfterna upp mot taket, spänn rumpan i toppläget och sänk kontrollerat.