Stå upp för bättre hälsa – Slipp smärta i rygg och axlar

Känner du igen dig i din sittställning?

Långa arbetsdagar framför datorn innebär ofta många timmar i stillasittande position. Och handen på hjärtat, har du koll på din ergonomi och sittställning? Sitter du lutad framåt med gamnacke, halvligger du i stolen eller har du armarna för högt upp så att du ser ut som en gaffeltruck framifrån? Då kanske du upplevt en inte helt skön smärta i rygg och axlar. Slipp smärta i rygg och axlar med några av nedanstående tips.

Jag erkänner gärna att jag själv har suttit helt åt helsike i kontorsstolen här på Moverot-kontoret. Resultatet blev stel nacke, trötta axlar och onödigt mycket värk. Samt ett par besök på gymmet med övningar från en superbra fysioterapeut. Samt att jag började stå och jobba, några timmar om dagen.

🥕 Psst! Du missar väl inte våra guider eller mer faktapackade artiklar Allt om friskvårdsbidrag samt Allt om vardagsmotion? I dessa finns fördjupande information och länkar som snabbt ger dig fakta och inspiration om dessa ämnen. Här finns alla våra artiklar om friskvårdsbidrag och här är alla våra artiklar om vardagsmotion. Behöver du lite inspiration? Kolla in artikelserien Moverot tipsar!  Hur som helst:

Ergonomi som gör skillnad varje dag

En god ergonomi spelar en avgörande roll för hur du mår under arbetsdagen. Genom att aktivt se över din arbetsställning kan du inte bara förebygga problem, utan också öka din energi och koncentration. Dessutom gör ett höj- och sänkbart ståbord det enkelt att växla mellan att sitta och stå, något som snabbt förbättrar både hållning och cirkulation. Just den variationen kan faktiskt göra större skillnad än du tror.

Variation är nyckeln till bättre hälsa

Enligt Folkhälsomyndigheten ökar långvarigt stillasittande risken för övervikt, hjärt-kärlsjukdom och flera andra hälsoproblem. Därför är det viktigt att agera i tid. Genom att stå upp regelbundet under dagen ger du kroppen en chans att aktiveras, öka blodcirkulationen och minska belastningen på leder och muskler. På så sätt gör du inte bara något bra för kroppen i stunden – du minskar också risken för sjukdomar på längre sikt.

Dessutom visar forskning från Karolinska Institutet att växling mellan sittande och stående förbättrar blodcirkulationen, minskar belastningen på rygg och nacke och bidrar till mer energi under arbetsdagen. Bara en timme stående per dag kan leda till både bättre hållning och färre muskuloskeletala besvär. Det om något ger ju en hel del motivation…

Slipp smärta i rygg och axlar – Testa UC Davis-modellen

Ett enkelt sätt att komma igång är att följa UC Davis rekommendationer, som föreslår ungefär 40 minuter sittande följt av 20 minuter stående. På så vis undviker du långvarig statisk belastning, förbättrar blodcirkulationen och ger kroppen den variation den behöver under en arbetsdag.

Små förändringar ger stora resultat och mindre smärta i rygg och axlar

Genom att stå upp på jobbet med jämna mellanrum tar du ett aktivt steg för att minska risken för värk som ofta orsakas av dålig ergonomi. Dessutom hjälper det kroppen att hålla igång cirkulationen och förebygga stelhet.

Försök därför att variera arbetsställningen flera gånger om dagen. Till exempel kan du unna dig en kort promenad, sträcka på dig när du kan och ta små pauser för att röra på kroppen.

På det sättet ökar du chanserna att hålla dig pigg, frisk och smärtfri, både under arbetsdagen och på lång sikt.