Kom igång med stavgång – vardagsmotion för hela kroppen

Stavgång – underskattad träningsform med stora hälsoeffekter

Tänk dig en träningsform som är skonsam för lederna, aktiverar hela kroppen och ger lugn i huvudet samtidigt som du får frisk luft och natur på köpet. Det är precis vad du får med stavgång, eller nordic walking, som det också kallas. Men ”Stavar? Är inte det för äldre?” kanske du tänker. Men, svaret är nej. Med rätt teknik blir stavgång en effektiv konditionsträning som passar de flesta. Dessutom är tröskeln låg: du behöver bara ett par sköna skor, stavar och en nyfiken inställning. Faktum är att många tycker att det är en väldigt behaglig träningsform, och extra roligt blir det såklart att ta en tur i naturen tillsammans med någon du tycker om. Kom igång med stavgång – Det är roligare än du tror och har stora hälsofördelar!

Helkroppsträning med låg skaderisk

När du går med stavar aktiverar du överkroppen på ett sätt som vanlig gång missar. Armar, axlar och bål driver steget framåt och ökar energiförbrukningen markant jämfört med en vanlig promenad. Samtidigt avlastar stavarna både knän och höfter, vilket gör stavgången skonsam och tillgänglig. Därför passar den utmärkt för både nybörjare, löpare som vill variera träningen och dig som återhämtar dig från skador.

Höstluft som träningspartner

Tänk dig en söndagstur där löven glöder och stavarna hittar en rytm som stillar tanken. Samtidigt förstärker naturen effekten: du sänker stressnivåerna, återhämtar dig snabbare och kommer dessutom hem med mer energi än du gick ut med. Därför blir varje pass dubbelt värdefullt – du tränar kroppen och återhämtar hjärnan på samma gång.

Kom igång med stavgång – så gör du

Att komma igång med stavgång är enkelt, och du får snabbt effekt om du sätter en tydlig plan.

1. Välj rätt stavar: När staven står lodrätt bredvid dig ska armbågen ligga runt 90° då är den av rätt längd. Justerbara stavar är smidiga om ni är flera som delar.

2. Sätt hållningen: Tänk ”stolt bröstkorg”, blicken fram och sänkta axlar. Aktivera bålen lätt, då blir varje steg stabilt.

3. Lär in grundtekniken: Pendla motsatt arm och ben (som i vanlig gång). Sätt ned staven snett bakom foten, tryck till genom remmen och släpp greppet i slutet av frånskjutet. Då får du gratis extrakraft från överkroppen.

4. Börja kort och ofta: Satsa på 20–30 minuter, 3 gånger i veckan. Hellre ofta än långt i början. Det är kontinuitet som bygger kondition och vana.

5. Variera tempo: Växla 2 minuter raskt + 1 minut lugnare i 5–8 block. Intervaller höjer pulsen utan att slita på kroppen.

6. Byt miljö: Gå på trottoarer en dag och skogsstigar nästa. Variation stimulerar muskler, balans och huvud.

7. Lägg in rörlighetspauser: Stanna 30 sekunder och sträck bröst, höftböjare och vader. Små pauser ger en skönare känsla hela vägen hem.

8. Öka smart: När 30 minuter känns lätt, testa att öka med 5–10 minuter eller lägg till fler intervallblock. Progression utan stress är nyckeln.

9. Avsluta starkt: Gå ned några minuter i lugnt tempo och rulla igenom axlar och handleder. Det hjälper återhämtningen och gör nästa pass lättare.

Med den här strukturen bygger du snabbt en hållbar rutin och du märker snart skillnad på både flås, hållning och humör.

Stavgång + Moverot = extra motivation

Vill du göra vanan ännu roligare? Logga dina stavgångspromenader (långt ord) i Moverot, följ dina motions- och motivationsmål och se hur framstegen växer. När du når målet väntar en belöning, en liten morot som gör att du håller i. Även när vädret är lite tveksamt. På så sätt blir varje tur ett steg närmare både bättre hälsa och en starkare rutin.

Sammanfattning – Kom igång med stavgång och börja i dag

Stavgång kombinerar helkroppsträning, låg skaderisk och mental återhämtning, och dessutom kräver den minimalt med förberedelser. Så ta stavarna, välj en runda och sätt första steget i dag. Redan efter några pass kommer du att märka hur kroppen vaknar, samtidigt som huvudet klarnar och tempot i vardagen blir skönare. För extra motivation – bjud gärna med några kamrater på en tur ute i naturen. Och glöm inte kaffet!

Mer fakta om stavgångens hälsofördelar:
• DN. Nordisk Stavgång är det bästa för hjärtat – Riksförbundet Nordic Walking –

Läs gärna våra andra artiklar om friskvård och vardagsmotion

Här finns våra artiklar om friskvård och friskvårdsbidrag

Här finns våra artiklar om vardagsmotion