Bra övningar på resa: Så håller du kroppen i form under färden

Oavsett om du sitter bakom ratten i timmar, väntar på nästa anslutningsflyg eller pendlar med tåg, innebär resande ofta långa perioder av stillasittande. Många upplever att kroppen känns stel och energinivån sjunker drastiskt efter en dag på resande fot. Men faktum är att du inte behöver tillgång till ett hotellgym för att motverka resandets negativa effekter. Genom att utföra bra övningar på resa kan du behålla cirkulationen och komma fram piggare än någonsin.

🥕 Psst! Du missar väl inte våra guider eller mer faktapackade artiklar Allt om friskvårdsbidrag samt Allt om vardagsmotion? I dessa finns fördjupande information och länkar som snabbt ger dig fakta och inspiration om dessa ämnen. Här finns alla våra artiklar om friskvårdsbidrag och här är alla våra artiklar om vardagsmotion. Behöver du lite inspiration? Kolla in artikelserien Moverot tipsar!  Hur som helst:

Varför påverkar resande kroppen så negativt?

Den största utmaningen med att resa är den statiska belastningen. När du sitter fastlåst i ett säte stagnerar blodcirkulationen, vilket ofta leder till svullna ben och en trött ländrygg. Dessutom minskar syresättningen till hjärnan när vi inte rör oss, vilket förklarar varför vi ofta känner oss mentalt dränerade efter en resa. Eftersom kroppen kräver dynamik för att fungera optimalt, är det helt avgörande att medvetet bryta mönstret med jämna mellanrum.

Effektiva och bra övningar på resa

För att du ska kunna hålla igång även under begränsade förhållanden, har vi tagit fram några övningar som du kan utföra vid en rastplats, på en tågperrong eller till och med i ett trångt flygplanssäte:

1. Sittande tåhävningar: Perfekt för flyget eller tåget. Lyft hälarna så högt du kan medan tårna är kvar i golvet. Detta aktiverar vadmusklerna, som fungerar som kroppens ”extra hjärta” för att pumpa tillbaka blod från benen.
2. Dynamiska utfall: När du stannar för att tanka bilen, gör tio utfallssteg på varje ben. Detta sträcker ut höftböjarna som blir extremt stela av att sitta ner.
3. Båltvistar: Sitt upprätt och rotera överkroppen långsamt från sida till sida. Denna enkla rörelse mjukar upp ryggraden och förbättrar matsmältningen, vilket ofta kommer i obalans under resor.

Vad säger svensk forskning om rörelsepauser?

Det finns omfattande svensk forskning som understryker vikten av att bryta långvarigt stillasittande. Enligt studier från Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH) räcker det med korta ”bensträckare” för att sänka blodsockernivåerna och förbättra kärlhälsan. Vidare visar forskning från Karolinska Institutet att statisk belastning är en av de främsta orsakerna till långvariga besvär i nacke och rygg. Följaktligen är implementeringen av bra övningar på resa inte bara en fråga om komfort, utan en viktig hälsofrämjande åtgärd för alla som reser i jobbet eller privat.

Dessutom betonar Arbetsmiljöverket vikten av variation i arbetsställning. För dig som har bilen som kontor innebär detta att schemalagda pauser med fysisk aktivitet är helt nödvändiga för att bibehålla arbetsprestationen och undvika förslitningsskador över tid.

Sammanfattningsvis krävs det inga stora uppoffringar för att må bra under resan. Genom att prioritera bra övningar på resa ger du din kropp chansen att återhämta sig under själva färden. Börja med att planera in din första rörelsepaus redan nu, din rygg kommer att tacka dig vid ankomst!

Källhänvisningar:

• Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH): ”Effekter av rörelsepauser på ämnesomsättning och kärlhälsa”.
• Karolinska Institutet (KI): ”Stillasittande och muskuloskeletala besvär”.
• Arbetsmiljöverket: ”Ergonomi och variation i mobila arbetsmiljöer”.
• Hjärt-Lungfonden: ”Resa och hälsa – så förebygger du blodpropp vid långvarigt sittande”.

Läs gärna våra andra artiklar om friskvård och vardagsmotion

Här finns våra artiklar om friskvård och friskvårdsbidrag

Här finns våra artiklar om vardagsmotion