Vardagsmotion – så får du in mer rörelse i vardagen

Att röra på sig regelbundet är en av de viktigaste investeringarna du kan göra för din hälsa. Trots det tror många att träning alltid måste innebära svettiga timmar på gymmet. Men sanningen är att vardagsmotion. Alltså de små rörelser du gör under dagen – kan vara minst lika avgörande för både kroppen och hjärnan. Därför får du här några tips för en mer aktiv vardag. Och det bästa av allt: på dina villkor.

Vad finns det för rekommendationer för vardagsmotion?

Enligt Folkhälsomyndigheten minskar regelbunden rörelse och fysisk aktivitet risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och högt blodtryck. Myndigheten rekommenderar också att ”Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.”

Även Karolinska Institutet lyfter fram hur vardagliga aktiviteter som promenader och cykling kan bidra till bättre kondition, starkare muskler och förbättrat psykiskt välmående.

Vad är vardagsmotion?

Vardagsmotion är all fysisk aktivitet du får i samband med dina dagliga rutiner. Det handlar om att välja trapporna i stället för hissen, cykla till jobbet eller ta en lunchpromenad. Till skillnad från planerad träning kräver vardagsmotion ingen särskild utrustning eller tidsbokning. Du kan börja här och nu. På dina egna villkor. Helt i din egen takt. #DuÄrGrym

Det bästa? All rörelse räknas. Små insatser blir stora resultat när du gör dem regelbundet.

Varför är vardagsmotion så viktigt?

Kroppen är byggd för rörelse, inte för stillasittande. När du ökar mängden vardagsmotion får du flera hälsofördelar:

• Minskad risk för sjukdomar – rörelse varje dag kan sänka blodtrycket och förbättra blodcirkulationen.

• Starkare muskler och leder – även enkla rörelser stärker kroppen långsiktigt.

• Bättre humör och mer energi – motion frigör endorfiner som gör dig gladare och piggare.

• Ökad koncentration – rörelsepauser hjälper hjärnan att hålla fokus under arbetsdagen.

• Bättre sömn – fysisk aktivitet kan bidra till en djupare och mer återhämtande sömn.

Bättre hälsa med små steg

Visste du att en kort promenad varje dag faktiskt kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck? Dessutom behöver du inte springa maraton, istället räcker det med några minuters rörelse här och där för att göra kroppen både gladare och friskare.

Att cykla till jobbet är ett bra exempel på vardagsmotion

Tips för mer vardagsmotion

Att skapa nya vanor kan kännas svårt i början. Men med små justeringar blir rörelse snabbt en naturlig del av vardagen. Här är några enkla sätt att komma i gång:

• Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan.

• Promenera en bit av vägen till jobbet eller gå av bussen en hållplats tidigare.

• Cykla i stället för att ta bilen när du ska handla eller besöka en vän.

• Föreslå en promenad i stället för en sittande fika.

• Passa på att ta en kort lunchpromenad för frisk luft och ny energi.

Extra tips för variation

• Gör promenaden roligare med en ljudbok eller din favoritpodd.

• Gör som tjejen i Stockholm på bilden ovan, ta med en kamera och sätt några fina bilder.

• Utforska nya stigar eller prova utegymmet i parken.

• Damma av promenadstavarna eller testa en ny aktivitet som ger kroppen variation.

Motion som social grej

Rörelse blir ofta enklare och roligare när du gör den tillsammans med andra. Många tar lunchpromenader med kollegor, går en kvällsrunda med grannen, testar stavgång eller kombinerar motion med bokklubben genom att lyssna på samma ljudbok under promenaden. När motion blir social förstärks både motivationen och gemenskapen.

Vardagsmotion som stresspaus

Rörelse är inte bara bra för kroppen, den är också en effektiv metod för att hantera stress. En rask promenad i trevlig natur eller en cykeltur kan hjälpa dig att släppa tankarna, frigöra endorfiner och få ny energi. Att ta cykeln till jobbet istället för bilen är verkligt bra vardagsmotion. Det sparar både pengar och ger dig bra motion. Många använder promenaden som sin egen egentid för att varva ner, reflektera eller bara njuta av en stund utan måsten.

En hundpromenad är en väldigt bra form av vardagsmotion – som blir av

En hundpromenad är ett klockrent exempel på vardagsmotion som ger en bättre hälsa i vardagen. Flera gånger om dagen. Inte minst om du har en Jack Russel, då blir det ofta rejäl fart. Just hundar är ju fantastiska på att få oss att komma ut. Här har vi skrivit en artikel om just hundpromenader. För mer information och inspiration rekommenderar vi Hundcoachen Fredrik Steen, hundtränare Emelie Holmström, samt Hundtränar Lilly.

Minska stillasittandet med regelbunden rörelse

Enligt Folkhälsomyndigheten är stillasittande en av vår tids stora utmaningar. Långa stunder framför datorn, mobilen eller tv:n påverkar kroppen negativt. Försök därför att bryta stillasittandet ofta:

• Res dig upp var halvtimme.

• Sträck på kroppen, böj dig ner och sträck dig upp mot taket.

• Ta en kort runda i rummet eller hämta vatten.

• Växla mellan att stå och sitta vid skrivbordet.

Små rörelsepauser gör stor skillnad och hjälper blodcirkulationen att komma i gång.

Vardagsmotion på jobbet ger mer energi

Du som arbetar mycket stillasittande kan enkelt få in mer rörelse i arbetsdagen:

• Använd ett höj- och sänkbart skrivbord eller ställ datorn på böcker för att kunna växla arbetsställning.

• Ta korta pauser för att gå runt eller göra några enkla styrkeövningar.

• Föreslå gå-möten när du träffar kollegor.

• Ställ larm (här funkar en äggklocka eller en pomodorotimer perfekt) som påminner dig om att resa dig upp och röra dig.

Varje steg räknas och leder till bättre hälsa och balans

Kom ihåg att du inte behöver förändra allt på en gång. Istället är det de små valen som steg för steg gör den stora skillnaden. Till exempel kan du ta trappan i stället för hissen, promenera till affären eller hämta barnen till fots. Tillsammans blir dessa vanor ett kraftfullt verktyg för bättre hälsa.

Sammanfattning – vardagsmotion som investering

Vardagsmotion är ett enkelt, gratis och dessutom effektivt sätt att förbättra hälsan, öka energin och minska stress. Därför kan du genom att välja rörelse i vardagen lägga grunden för ett friskare och starkare liv.

Med Moverot blir din vardagsmotion av och dessutom belönande

Självklart använder du appen Moverot i din vardagsmotion. Du sätter in ditt friskvårdsbidrag i appen, får ett motions- och motivationsmål, startar appen, börjar promenera, cykla eller springa och när du nått ditt mål belönas du mer ett presentkort. Appen är självklart godkänd av Skatteverket. Här kan du läsa mer om Moverot. Moverots FAQ samt Hur fungerar Moverot?

Börja i liten skala, välj en ny vana i taget och bygg vidare. Kroppen tackar dig, och du kommer märka vardagsmotionens positiva effekter snabbare än du tror. Läs också våra andra artiklar med fokus på vardagsmotion, enkla träningsvanor och friskvård.

Här finns våra artiklar om friskvård och friskvårdsbidrag

Här finns våra artiklar om vardagsmotion

Här finns vår FAQ med de vanligaste frågorna om Moverot och friskvårdsbidrag

Källor:

• Folkhälsomyndigheten: Fysisk aktivitet och stillasittande

• Karolinska Institutet: Hälsa och motion

Den här artikeln skrevs 22/9 2025 och uppdateras kontinuerligt.