Har du någon gång startat ett nytt hälsoliv med stora ambitioner, bara för att ge upp så fort du missat ett enda träningspass? Du är definitivt inte ensam. Många av oss fungerar som våra egna strängaste kritiker, och vi tror ofta felaktigt att piska och hårda ord är det som krävs för att förändra oss. Om du vill hitta goda vanor som håller över tid, behöver du byta ut kritiken mot självmedkänsla. Genom att vara snällare mot dig själv skapar du en mental miljö där hållbar förändring faktiskt kan gro.

🥕 Psst! Du missar väl inte våra guider eller mer faktapackade artiklar Allt om friskvårdsbidrag samt Allt om vardagsmotion? I dessa finns fördjupande information och länkar som snabbt ger dig fakta och inspiration om dessa ämnen. Här finns alla våra artiklar om friskvårdsbidrag och här är alla våra artiklar om vardagsmotion. Behöver du lite inspiration? Kolla in artikelserien Moverot tipsar!  Hur som helst:

Skillnaden mellan självdisciplin och självmedkänsla

Ofta blandar vi ihop begreppen. Självdisciplin handlar om att genomföra det man planerat, medan självmedkänsla handlar om hur du hanterar dig själv när planen skiter sig. Eftersom livet ofta kommer i vägen – barn blir sjuka, möten drar över på tiden eller energin tar slut – är motgångar oundvikliga. Istället för att se ett missat mål som ett misslyckande, bör du se det som en naturlig del av processen. Följaktligen blir det mycket lättare att komma tillbaka till rutinen dagen efter om du inte har lagt timmar på att klanka ner på dig själv.

Strategier för att hitta goda vanor genom snällhet

För att du ska kunna implementera detta i din vardag har vi på Moverot samlat tre konkreta tips på hur du kan tänka om:

  1. Prata med dig själv som en vän: Om en vän missade sin promenad, skulle du kalla hen för lat? Förmodligen inte. Använd samma varma och uppmuntrande ton mot dig själv.
  2. Fokusera på framsteg, inte perfektion: Varje steg räknas. Även om du bara hann gå i fem minuter istället för trettio, så har du fortfarande rört på dig. Registrera det i Moverot och var stolt över att du gjorde något.
  3. Analysera istället för att döm: Om du ofta missar dina mål, titta på varför det händer utan att döma. Behöver du justera målet eller byta tid på dagen?

Vad säger svensk forskning om självmedkänsla?

Inom svensk psykologisk forskning har intresset för ”Self-Compassion” vuxit enormt de senaste åren. Forskare vid bland annat Stockholms universitet har studerat hur självmedkänsla fungerar som en skyddsfaktor mot stress och utbrändhet. Resultaten visar att personer som har en hög grad av självmedkänsla har lättare att hitta goda vanor och dessutom hålla fast vid dem. Detta beror på att de inte drabbas av den skam som annars ofta leder till att man ger upp helt.

Vidare betonar forskning från Karolinska Institutet att en positiv inre dialog sänker kroppens stressnivåer. När vi är självkritiska aktiveras kroppens hot-system, vilket frigör kortisol och gör oss handlingsförlamade. Däremot, när vi praktiserar självmedkänsla, aktiveras vårt trygghetssystem. Detta frigör oxytocin, vilket gör oss mer motiverade och kreativa i att hitta lösningar för vår hälsa.

Hur Moverot hjälper dig på vägen

Vi på Moverot har byggt vår app på just denna filosofi. Vi tror inte på pekpinnar, utan på uppmuntran. Genom att belöna din vardagsmotion med Morotsslantar och låta dig klättra i nivåer, skapar vi en positiv förstärkning av dina framsteg. Det gör det roligt och belönande att hitta goda vanor, oavsett hur små de må vara i början. Vårt mål är att vara din motivationspartner som hejar på dig, både de dagar stegen känns lätta och de dagar de känns tunga.

Sammanfattningsvis är din inre röst din viktigaste lagkamrat. Genom att börja praktisera självmedkänsla ger du dig själv de bästa förutsättningarna för att lyckas långsiktigt. Börja idag med att ge dig själv en klapp på axeln för att du läser detta – du är redan på väg mot ett friskare liv.

Källhänvisningar:

  • Stockholms universitet: ”Självmedkänsla som verktyg för beteendeförändring och hälsa”.
  • Karolinska Institutet (KI): ”Stressreglering och den inre dialogens påverkan på fysiologin”.
  • Psykologiguiden (baserat på svensk klinisk forskning): ”Självmedkänsla – att hantera motgångar med vänlighet”.
  • Folkhälsomyndigheten: ”Psykisk hälsa och levnadsvanor – betydelsen av välbefinnande”.

Läs gärna våra andra artiklar om friskvård och vardagsmotion

Här finns våra artiklar om friskvård och friskvårdsbidrag

Här finns våra artiklar om vardagsmotion

Moverot – Häng med på resan och hitta motionen i din vardag

Moverot laddar du ner gratis på App Store och Google Play!