Kontorsstolen dominerar vardagen

Rörelse – en självklar del av arbetsdagen

Många av oss sitter stilla större delen av arbetsdagen, samtidigt som kraven på fokus och leverans hela tiden ökar. Tillsammans blir det en olycklig kombination: långvarigt sittande sänker energin, hämmar kreativiteten och dessutom ökar risken för ohälsa. Just därför behöver vi mer rörelse och vardagsmotion på jobbet. Inte som en trevlig bonus utan snarare som en självklar del av en hälsosam arbetsmiljö. Genom att bygga in rörelse i arbetsdagen kan vi motverka stillasittandet och samtidigt skapa bättre förutsättningar för både kropp och sinne.

Varför rörelse på jobbet är avgörande

Forskningen visar tydligt att regelbunden fysisk aktivitet och vardagsmotion på jobbet minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och även stressrelaterad ohälsa. Dessutom leder rörelse till förbättrad koncentration, jämnare humör och inte minst bättre samarbete i teamet.

När arbetsgivare aktivt uppmuntrar vardagsmotion på arbetsplatsen, resulterar det i både ökat välmående och högre produktivitet. Kort sagt, ett mer aktivt arbetsliv gynnar alla. Både individen, kollegorna och hela organisationen.

🥕 Psst! Du missar väl inte våra guider eller mer faktapackade artiklar Allt om friskvårdsbidrag samt Allt om vardagsmotion? I dessa finns fördjupande information och länkar som snabbt ger dig fakta och inspiration om dessa ämnen. Här finns alla våra artiklar om friskvårdsbidrag och här är alla våra artiklar om vardagsmotion. Behöver du lite inspiration? Kolla in artikelserien Moverot tipsar!  Hur som helst:

Små pauser – stor effekt

Du behöver inte byta ut arbetspassen mot träningspass. Tvärtom: mikropauser räcker långt. Ställ dig upp var 30:e minut, gå en trappa extra, hämta vatten lite oftare och håll ett ”walk & talk”-möte. Lägg till 10–15 minuters promenad på lunchen. Dessa enkla vanor bryter stillasittandet, höjer energin och skapar momentum för mer rörelse på jobbet.

Friskvårdsbidraget som möjlighet

Använd friskvårdsbidraget smart. Välj aktiviteter som stärker både kropp och knopp: promenader, cykling, yoga, rörlighetsträning eller friskvårdsappen Moverot som hjälper dig sätta mål och följa upp. När medarbetare faktiskt nyttjar bidraget regelbundet, ökar chansen att rörelsen blir en hållbar vana.

Konkreta idéer för team och chefer för mer vardagsmotion på jobbet

  • Starta veckan med en gemensam 10-minuters promenad.

  • Inför ”stå-upp-starter” på möten under 10 minuter.

  • Boka återkommande promenadmöten för 1:1-samtal.

  • Skapa vänliga påminnelser att resa sig var 30:e minut.

  • Gör en enkel månadsutmaning: ”200 minuter vardagsmotion på jobbet”.

Så kommer ni igång idag

Börja litet och gör det lätt: välj en rutin, tidsätt den och fira små framsteg. Koppla gärna på ett motivationsmål och en belöning när du når det. Det stärker beteendet. Mät det som är viktigt (t.ex. aktiva minuter eller antal pauser) och ge positiv feedback i teamet.

Slutsats – bygg in rörelsen i arbetsdagen

Rörelse på jobbet är ingen lyx; det är en investering i hälsa, energi och arbetsglädje. När vi planerar för fysisk aktivitet på jobbet vinner både individen och organisationen. Ta första steget redan idag! Res dig, gå en sväng och känn skillnaden. Varje rörelse räknas, även på arbetstid.

Moverot – Häng med på resan och hitta motionen i din vardag

Moverot laddar du ner gratis på App Store och Google Play!